¿Te cuesta conciliar el sueño por las noches? Para corregirlo, puedes recurrir a ciertos suplementos alimenticios que ayudan a dormir bien. No descansar lo suficiente o no dormir un mínimo de horas cada día puede tener consecuencias negativas en tu salud mental y física.

También puedes establecer una rutina constante. Son importantes los horarios fijos, es decir, acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico.

Cuida tu alimentación y hábitos, con cenas ligeras y alimentos aliados, priorizando aquellos que son ricos en triptófano, melatonina y magnesio (huevos, leche, almendras, plátanos y avena, por ejemplo). en todo caso, deberías evitar estimulantes como el café, el té y el tabaco, especialmente después del mediodía.

Prepara tu entorno y cuerpo apagando móviles y pantallas en general, al menos una hora antes de dormir y pon a prueba el método 4-7-8: Inhala por la nariz durante 4 segundos, retén el aire 7 y exhala por la boca durante 8. Es muy efectivo para reducir la ansiedad.